Es gibt eine sehr einfache Übung die uns hilft Raum für Achtsamkeit, Ruhe, Klarheit und Präsenz zu schaffen. Wir sitzen aufrecht und atmen tief ein und aus.
Bei diesem Atmen sagen wir uns je ein Wort beim Einatmen und Ausatmen für einige Minuten im Geist vor. Hier eine Reihenfolge von Worten die zum Erfolg führen und den Geist in die volle Präsenz und ins Gewahrsein bringen. Beim vierten Übungsschritt stellen wir uns beim Einatmen kein Wort vor sondern lächeln mit unserem Gesicht. Jeden Schritt mehrere Minuten lang atmen und dann zum nächsten Schritt übergehen und mit den nächsten Worten atmen bis zu Schritt 5 führt zur Ruhekraft. Danach kehrt man zum natürlichen Atemrhythmus zurück und integriert die Erkenntnisse in den Alltag. Die Übung schafft Klarheit.
- Einatmen: ein Ausatmen: aus
- Einatmen: tief Ausatmen: lang
- Einatmen: ruhig Ausatmen: leicht
- Einatmen: lächeln Ausatmen: frei
- Einatmen: jetzt Ausatmen: wunderbar
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